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くびのシワ、たるみを防止してキレイな首になる方法

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顔は手入れしてるけど、首までは手がまわらない。首のケアもしようと思うけど、ついつい先延ばし。

なんてことになっていませんか?

首は年齢があらわれやすい箇所と言われいます。顔よりも首元で年齢を判断するなんて言われるくらい。

冬はタートルネックで隠せても、もうすぐ夏。首元を見せる季節がやってきます。

また、首から鎖骨にかけてのラインは上品な女らしさを表現できる箇所でもありますね。

キレイな首のために、たるみ、シワ対策は重要です。


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首のたるみ、シワの原因

まずは首のたるみ、シワの原因なんですが、頭は、体重の約10%あると言われています。

そんな重い頭を支えながら、左右、上下など毎日よく動かしている首。おまけに皮膚が薄すためたるみやシワになりやすいと言われいます。首の皮膚は頬よりも薄いそうです。具体的には下記のような原因があげられます。

・加齢に伴い肌の真皮層のコラーゲンの低下

・枕が高い

・姿勢が悪い

・紫外線

・無表情(表情筋の衰え)

・ストレス

・食生活

・喫煙

・活性酸素

顔と同様に様々な要因が重なって首もたるみ、シワになってしまいます。

対策方法

それでは、対策方法ですが、鍛えるといい筋肉を紹介します。それは胸鎖乳突筋です。首筋に浮かび上がっている筋肉です。

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胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)は頸部にある筋肉の一つです。この筋肉は、頭を回したり、頭を支えたりする働きがあります。

また、胸鎖乳突筋がこり固まっていると肩こりや首こり、頭痛の原因になると言われています。

そして胸鎖乳突筋の周りには、いくつかのリンパ節があります。

リンパは、体内に侵入してくる異物や細菌、ウィルスなどを排除する役割があります。また、体内の水分調整をしたり、老廃物を体外に排出する役割を果たしています。

リンパの流れが滞ると、リンパ系を通って、余分な水分や老廃物を排除できなくなります。

そして顔を流れるリンパが滞ると、顔の中に余分な水分や老廃物が溜まり、むくみ、くすみ、たるみの原因となります。また首のむくみやたるみ、進行するとシワにつながると言われています。

ですので、リンパをためないためにもリンパを流すマッサージをしてあげるといいでしょう。

リンパマッサージ

①首からデコルテまでクリームをのばす。

②首を少し横に傾け、首の真ん中あたりまから、耳の下、鎖骨へ向かって4指を滑らせる。

③首を少し傾けて、首、鎖骨、鎖骨の下を手のひらで押さえる。

④鎖骨のちょうど下を内側から外側に向かっておさえる。

 

胸鎖乳突筋を鍛える

さらには、胸鎖乳突筋を鍛えるエクササイズをしてあげるといいでしょう。

①背筋をまっすぐにして座る。手は下へおろす。

②肩の位置はそのままで、右の耳を右の肩のほうへ、ゆっくりと5秒くらいかけて傾ける。

③反対側の左肩はやや下げる。そのまま30秒くらいキープする。

呼吸は止めないで下さい。

左側の首筋が伸びていて気持ちいいと感じられるところでキープするといいでしょう。

痛い時はムリしないで下さい。

反対側も同じようにします。

また、この筋肉が硬いと肩コリなどにもつながります。

さらに首や首元があいた服を着る季節。紫外線対策も必要ですね。紫外線の中でもA波は皮膚の真皮層にまで届いてシワの原因になると言われています。

また、シャンプー時は下を向かない、上を見てシャンプーをするといいと思います。もうずーっと上を向いてシャンプーしています。上を向いてシャンプーすることで顔にシャンプー剤などがかかるのを防ぐこともできます。

まとめ

以上、キレイな首のためのマッサージ&エクササイズについてまとめてみました。

私は首にあまりシワがありません。

生活の中に、普段の何気ない時に、今回紹介したようなマッサージやエクササイズを取り入れているからだとおもいます。

日常の生活の中に、ながらエクササイズは簡単にキレイになれる方法だと思っています。

ぜひ取り入れて、たるみ、シワのないキレイな首になってください。

それでは最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

 

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