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冷えは女性の大敵!体を温める温活でキレイになる7個の方法

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冷えは女性の大敵と言われています。

冷えが原因で体に不調をきたしてしまうことがあると言われています。

健康な体であることは何をするにおいても土台ですよね。

そこで今回は冷えの原因と対策についてご紹介します。

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まずは、冷え性かどうかをチェック

手足が冷たい

血圧が低く貧血気味

胃腸が弱い

お腹や腰が冷たい

生理痛や生理前不調がひどかったり、慢性的な肩こりがある

疲れやすい、風邪をひきやすい

冷えのぼせがある

ストレスが多かったりイライラしたりする

冷たいのみものや生野菜など体を冷やす食べ物をよく食べる

 など

上記の項目にあてはあると冷え性かもしれませんよ。

冷えの原因

原因

自律神経の乱れ、運動不足や筋力不足、食生活の乱れ、内臓の冷えなどがあげられます。

冷たい飲み物の取りすぎやエアコンなどの影響で内臓機能が低下し内側から温める力が落ちている人も多いそうです。

それでは冷えるとどうなるのでしょうか?

血行不良になります。血液は肌や体に必要な栄養や酸素を体中に供給する役目を担っています。血行が悪いとその供給も滞りがちになります。すると肌は冷えがちでリンパの流れも滞り、老廃物が溜まってくすんだ印象になります。

お腹や腰が冷えていると、子宮も冷えている状態になり経血を排出する際の収縮時に痛みを感じやすくなる可能性があるそうです。つまり生理痛などの原因につながるそうです。

またお腹が冷えると代謝が下がると言われています。代謝が下がるとご飯の量を増やしたわけではないのに太ってしまうなんことになってしまいかねません。

それでは冷えを解消する方法を紹介します。

冷え解消法

体を温める飲み物を飲む

 1、ジンジャーティー

   生姜は体を温める効果があります。さらに抗酸化物質が豊富で体の免疫力を高める効果があると言われています。

 2、シナモンティー

 3、白湯

   白湯を飲むことでお腹があたたまり代謝があがります。

 4、味噌汁を飲む。特に朝に飲むと体があたたまります。

   参照:できれば朝飲みたい♡1日1杯の味噌汁でキレイになれるワケ

湯船につかる

夏なら39℃、冬なら40℃くらいのお湯に20分くらいつかるのがオススメです。そして最初の10分くらいは全身浴の方が血行促進には効果的です。また、湯船につかることで自律神経の乱れも改善できるそうです。

湯船につかることは、冷え解消だけでなく、自律神経のバランスを整える絶好のチャンスです。というのも、自律神経が乱れていると、体温調整がうまくできなくなるため、のぼせやほてりがおこります。湯船につかって、汗腺トレーニングを行えば、症状を改善できるだけでなく、自律神経のバランスも改善できるのです。『 出典 女性ホルモンがつくる、キレイの秘密 著者松村圭子』

太ももの付け根や首を温める

手足が冷たい場合でも末端を温めるよりも、太い血管が通っている首や太ももの付け根を温めることで全身に血液を巡らすことができます。

体を締め付けない

体を締め付けるきつい下着やガードルなどは長時間つけると下半身の血流を妨げてしまいます。

エアコンをつけっぱなしにしない

自律神経が乱れて、結構が悪くなってしまう可能生があります。

お肉や油をとる

熱を作っているのは糖質、脂質、たんぱく質の三大栄養素です。油やお肉を抜いた野菜ばかりの食生活だと熱が作られません。

赤みのお肉やカツオ、マグロなどの魚は血を補うと言われています。意識してとるようにするといいと思います。

しっかり睡眠をとる

自律神経の乱れは冷えを招きかねません。しっかり眠ると自律神経のバランスを整えるおとができます。

まとめ

以上、冷えについてでした。

毎日、毎日寒い日が続いて体も冷えてるなんて方も多いのではないでしょうか?紹介させていただいた方法をためして冷え対策してください。

一番のオススメはお風呂です。私は夏でも冬でも関係なく湯船につかるようになってから風邪を引かなくなりました。体のブツブツも改善されました。さむ〜と思いながらもコートの下は薄着ですが、おかげさまで健康です。これもお風呂のおかげかなっと思っています。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

 

 

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