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美肌の鍵!ターンオーバーを知ってキレイになる方法

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キレイな肌といえば、潤いがあって、ツヤがあって、張りがあって、弾力があって、キメの細かい、血色の良いサラサラした肌。理想ですね。一生こんな肌でいたいですね!ですが、ターンオーバーが乱れると肌のトラブルを招いてしまいかねないそうなんです。そこで今回はターンオーバーについてまとめてみました。

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そもそもターンオーバーとは

皮膚のうまれかわり

皮膚の細胞が一定の期間で新しい細胞に生まれ変わっていくこと。

つまり肌の新陳代謝のことです。

ターンオーバーが正常に保たれると、潤いがあって、ツヤがあって、張りがあって、弾力があって、キメの細かい、血色の良いキレイな肌が保たれるそうです。

皮膚の構造s_index_il03

肌といっても、一枚の皮ではなく、「表皮」「真皮」そして皮下組織」から成り立ってます。

そして「表皮」は、

一番内側から

「基底層(きていそう)」「有棘層(ゆうきょくそう)」「顆粒層(かりゅうそう)」「角質層(かくしつそう)」

と4層構造になっています。

一番下の基底層で生まれた細胞は、形を変えながら表面に押し上げられていき、最後はアカとなって自然にはがれ落ちます。このサイクルがターンオーバーです。

画像出典:muhi

ターンオーバーの正常な周期は

28日と言われています。

加齢とともに新陳代謝が低下し、ターンオーバーの周期は長くなります。30〜40代になると45日にもなってしまうと言われたりもします。

ターンオーバーの周期が長くなってしまうと、角質層が乱れたり厚くなってしまったりします。メラニンが残ってシミやくすみの原因になったりするそうです。

それならターンオーバーをとにかく早めればいいんじゃないって思ってしまいますが、早すぎるのもよくない。

十分に成熟しきってない細胞が角質となってしまいます。十分に成熟しきってないヨワヨワしい角質のため、肌のバリアとしての機能が弱い。セラミドなどの肌の保湿成分が不足することで、肌のバリア機能が低下してしまうんです。

そうすると、肌が乾燥したり敏感になってしまったりします。ゴワゴワ、ガサガサ、毛穴の角栓が詰まってしまったり、毛穴が開いてしまったり、ニキビや湿疹等々の肌トラブルを招いてしまったりするそうです。

つまり、ターンオーバーは早くても遅くてもダメ。正常に保つことが大切なんです。

ターンオーバーが乱れる原因

 ⚫︎よくない生活習慣

 ⚫︎血行不良

 ⚫︎睡眠

 ⚫︎ストレス

 ⚫︎栄養不足

 ⚫︎洗顔しないで寝る。ケア不足、ケアがあってない

 ⚫︎睡眠不足、睡眠の質が悪い

ターンオーバーを正常にするために

まずは、睡眠

やはり睡眠です。

睡眠は肌の再生タイムです。ターンオーバーは睡眠時に行われるそうです。

22時から夜中の2時まではゴールデンタイムと言われていましたが、その時間に眠ることよりも質の良い睡眠を6時間続けることが大切なんだそうです。私の場合は、6時半には起きるので12時半までに眠しまうのが理想のようです。でも実際に起きるのは6時45分くらいです。そして11時に寝たとしても朝起きたら同じ時間です。

質の良い睡眠をとるためにも睡眠環境を整えるといいと思います。間接照明にするとかリラックする時間をとったりするとかですね。

紫外線対策する

冬でも紫外線対策をしましょう。1年中UVケアは必須です。

光老化ということばもあるように紫外線は肌の老化の原因になります。

ストレスを溜めない

ストレスで女性ホルモンバランスが崩れてしまうことがあるそうです。

また、ストレスでイライラする→眉間にしわがよる。顔が歪む→顔にいらん線がふえる→ブスになる、老けるという悪循環をまねきかねません。

人間だものストレスがたまることもあるかと思いますが、自分なりの解消法や気持ちの切り替え法をもっておくといいかと思います。

自分の肌にあったスキンケアを心がける

例えば、ひとくちに毛穴といってもたるみが原因か、乾燥が原因か皮脂の過剰分泌が原因かなど原因によりケア方法もことなります。自分の肌の状態を鏡と手でチェックしてケアするといいと思います。

洗顔と保湿が大切です。乾燥は肌の老化の原因になります。

まとめ

ターンオーバーは、早すぎても遅すぎても良くないということです。

美肌になるためにもいかにターンオーバーを正常に保てるかが鍵になるんだと思います。

また、肌の老化の原因は乾燥、紫外線、酸化と言われています。

乾燥しないようにケアして、冬でも紫外線対策して、抗酸化作用のある食べ物をバランスよく食べるなどしてキレイになっていって下さいね。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

お役にたてましたら嬉しいです。

 

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