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簡単で短時間でできるのに効果があるエクササイズ6選まとめ

ダイエット
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1日5分のエクササイズでキレイになりましょう。

ジムに通ったり、家に帰ってきたら走りに行ったり、朝1駅分歩こうかなっと思ったりしてもなかなか続かないのが現状ではありませんか?

そこで、簡単で時間もかけずにできてしまうエクササイズをまとめてみました。

スクワット

スクワットはヒップアップになります。

①肩幅より少し広めに脚を開き両腕を組んで立つ。

②股関節を曲げてから膝を曲げていき、太ももと床が平行になるまで落とす。①→②を繰り返す。

膝がつま先より前にでないようにして下さい。膝とつま先は同じ幅を保つようにしてください。

4秒でしゃがみ、4秒で戻るを20セット繰り返す。

スクワットをすることで下半身の大きな筋肉を鍛えることができ足腰を鍛えることができます。またゆっくりとした動作で筋肉を鍛えることで成長ホルモンの分泌を促すと言われています。

膝と膝をひくっつける

椅子に座る時は脚を閉じてすわる。膝を開かず内腿をくっつけるだけで代謝がアップするそうです。また見た目にも膝を閉じてい座る方がキレイに見えます。さらに椅子には浅めに腰掛けて背もたれに寄りかかったり、前かがみにならないように座るとキレイに見えます。

腰回し

以前に48歳でウエスト56センチの「shino」さんという方が考案された方法です。1日5分でいいそうです。

①脚を腰幅に開き、腰に手をあてて姿勢を正して立つ。

②浮き輪の内側をなぞるようなイメージでゆっくり右に10回、左に10回回す。

③左右10回くらい回す。

インナーマッスルを柔軟にし鍛えることで、姿勢がよくなり、内臓を活性化させると言われています。

さらに、骨盤矯正や美肌にも効果があると言われています。1日5分と簡単なので、たまにやってます。おかげさまで私もウエストは56センチくらいです。

背伸びする

①両手を伸ばして真っ直ぐ上にあげて、手のひらをくむ。手は耳の後ろ側に伸ばしてください。

②顔を受けに向け30秒程吸って吐いてを繰り返す。

①→②を3回程くりかえす。

背伸びをして深呼吸するとインナーマッスルに刺激を与えることができ、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやす体になるそうです。また姿勢をキレイにする効果もあるそうです。

また背伸びは背筋だけでなく、腹筋にも効果があると言われています。

かかと立ち運動

両脚を軽く開いて、背筋を伸ばし、踵の上げ下げをする。

10回×3セットくらい行う

ふくらはぎには弁がついていて、血液やリンパ液を心臓に押し戻すポンプの役割を担っています。この弁は運動によって開かれます。

脚の筋肉は、動かすことでポンプのように下半身に滞っていた血液をスムーズに流すのです。その結果全身の血液循環がよくなります。

つま先立ち

次につま先立ちになり10秒間キープする

ふくらはぎの引き締め効果があるそうです。ひざ下が引き締まっていると脚がスッキリキレイにみえます。

つま先立ちは慣れると5分10分くらいは平気になります。私はつま先立ちのまま家の中をウロウロしてます。

かかとのないダイエットスリッパもオススメです。

まとめ

簡単にできるエクササイズのまとめです。

運動不足は私たちの体も肌も心さえも蝕むことがあります。

運動不足が続くと血の巡りが悪くなったり、頭痛、腰痛などにつながると言われています。

30分程度のウォーキングなどの有酸素運動がオススメですが、時間が取れなかったり続かなかったりって方も多いと思います。

そんな方は1日5分〜10分もあればできてしまうエクササイズばかりなので、参考にしてみてください。また難しい動作が苦手って方にもオススメです。私もめんどくさがりなので、簡単にできるエクササイズを日常で取り入れています。

それでは、最後まで読んでいただきましてありがとうございます❤︎

 

お役に立てましたら、『いいね!』して頂けると嬉しいです❤︎

 

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