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ウエストを細くして憧れのくびれを得るための3つの方法

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ウエストは、カラダの要。

ウエストが引き締まっていると、スタイルがよく見えます。

ウエストのくびれは女らしい体の象徴ですね。そこでくびれ美人になるための方法をまとめてみました。

ウエストの位置について

理想のウエスト位置は、軽く肘を曲げたところです。ヘソより少し上で、最もお腹の細い位置あたりになります。よく、ヘソの周りをウエストと勘違いする人がいます。ヘソ周りは『腹囲』といいます。

理想の位置より下がった位置にウエストがある方もいるようです。これは腰の位置、骨盤の位置が下がってしまっていることが原因と言われているようです。

ウエスト痩せ呼吸法

一般的に加齢とともに基礎代謝は下がると言るので、基礎代謝を高めることが重要になります。

複式呼吸をすると、腹筋や大胸筋が鍛えられ、基礎代謝があがります。

腹式呼吸のなかでも、おへその7〜9センチ下の下っ腹の中心にある丹田を意識して行う丹田式呼吸法が効果的と言われています。

横隔膜をしっかり動かすことができますので、基礎代謝が上がるだけでなく、免疫力も高まると言われています。

丹田に両手を重ねます。女性の方は右手を下にして手を重ねる。

まず口から息を吐く。吐き切ったら手を緩めて、鼻から息をすう。

ウエスト痩せエクササイズ

ウエストの引き締めと言えば、腹筋が思いつくと思いますが、腹筋よりも効果があると言われているのは、スロースクワットです。

ゆっくりとした動作で行うスクワットです。

スクワットは、下半身の大きな筋肉である太ももを鍛えることができます。

ダイエットにおいては、大きい筋肉を鍛え、大きくする事で基礎代謝を高める事が大切と言われています。

腹筋自体は小さな筋肉であるため、がんばって鍛えて3割増しにしたとしても、全身の筋肉総量に比べたら微増です。何度使っても消費カロリーへの影響は少なく、基礎代謝はほとんど増えないそうです。

ですので、大きい筋肉である太ももを鍛えることで、基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい体になります。

太ももの内側の筋肉を使うことで、骨盤底筋群の筋力UPにもつながるので、ウエスト回りのシェイプUPになるのです。

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出典:Candice Swanepoel Instagram

《やり方》

①背筋を伸ばしてたつ

背筋を伸ばし息を吸いながらお尻をゆっくり下げていく。お尻をひさの高さよりも下げないようにしてください。また、膝がつま先より前にでないようにしてください。

②ゆっくり戻る

息を吐きながらゆっくり元の立ち姿に戻ります。前屈みになりすぎないようにしてください。

5分で20回を目安にゆっくり行いましょう。1分間に4回ですl。かなりゆっくりです。

無理せずできる範囲で取り組んでくださいね。

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出典:Candice Swanepoel Instagram

くびれのある自分をイメージする

鏡に自分のウエストを写してお腹を凹ませてみる。そうするとウエスト細くなりますね。そのラインを体に脳に焼き付けてしまうといいでしょう。またキレイなウエストのモデルさんの写真を目につくところに貼っておくのもいいでしょう。

また、服の着方によっては、誤魔化せてしまうウエストライン。誤魔化してばかりいては、ずーっと太いままです。たまには、ウエストラインがでる服を着てみましょう。ウエストラインに緊張感を持たせてあげましょう。

ただし、締め過ぎには注意してください。

まとめ

エクササイズで大切なのは、継続することです。とりあえず21日間続けてみましょう。21日、30日と続けると習慣化すると言われています。

また、毎日続けられなくても自分を責めない。3日に1回であってもできる範囲で自分のペースで続けていくことが大切だと思います。

義務感からではなく、キレイになった自分をイメージしながら、楽しみながら、くびれ美人をイメージしながら続けることが大切だと思います。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

キレイのお役に立てましたら幸いです。

 

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