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細いと言われるために普段の生活の中でできること

ダイエット
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今年こそはビキニを着るために。

水着着たいけど、よう着ない…って方に、理由を聞いてみたところ、

1位は、太ってるからでした。

その次は毛。

毛は処理していただくとして。

太ってるからを具体的に聞いてみると、お腹が…ウエストが…って方が多かったです。

私は細いと言われることが多いです。がっつり運動しているわけでもない、たまに食事制限もしますが、普段は普通に食べています。普段、日常生活の中での心がけで痩せる、太らないようにしています。

そこで普段の生活においてできることをまとめてみました。

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普段の生活でできること

腹八分目を心がける

ついつい、満腹になるまで食べたい!と思うところですが、満腹手前でやめる。特に、外での食事会やバイキングに行ったりしたら、食べ過ぎちゃいますが、満腹手前でとめるようにしています。

温かい飲み物、または常温で飲む

夏といえども、冷たい飲み物の摂りすぎは体を冷やします。冷たい飲み物は控えるようにしています。また、朝一の白湯は体を温め、むくみ防止につながります。むくむ→太るです。

体を温めてくれる食材をとる

体を冷やす食材と温める食材があります。生姜など体を温めてくれる食材をとることで代謝もあがります。

21時以降はなるべく食べないようにする

人の体は21時から3時までは脂肪を蓄積しやすいと言われています。夕食はなるべく21時までに。少なくとも22時までには済ませるようにしています。

ウエストの位置がわかる服を着る

ウエストラインを隠してしまう服ばかり着ない。体が太っていってしまうのを防止するためです。

魚や肉などのタンパク質も摂るようする

タンパク質は、熱を生み筋肉の材料となります。肌も髪もタンパク質でできています。ベジタリアンよりも、バランスよく食べた方がいいと思います。キレイで健康的な細さが理想です。

小麦製品を食べすぎない

グルテンフリーダイエットが流行ってましたが、パンやパスタなど小麦製品は体を冷やしてしまう傾向にあります。

また、小麦製品は血糖値を急上昇させてしまいます。するとインスリンが過剰に分泌され脂肪が蓄えられてしまいます。太る原因となるのです。小麦に含まれる『アミロペクチンA』には、砂糖よりも血糖値を上昇させると言われています。

毎食、例えば朝にパン、昼にパスタなど連続で食べるのは控えましょう。できれば、1日1回、3日に1回など、小麦製品を食べる回数を減らすといいでしょう。

階段を使う

駅やオフィスではなるべく階段を使う。エレベーターを使わないようにすることで日常の中でちょっとしたエクササイズになります。ちょっとした心がけですが、通勤時またはお出かけ時に積み重ねると運動になると思います。

まとめ

ジムに行って運動して痩せるのもいいですが、普段、日常の生活の中でもできることはあると思います。私はながら生活の方が生にあってるので実践しています。また、私は食べても太らないと思い込んでいます。これが一番効いてると思っています(笑)

また、思いついたことがあったら書こうと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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