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りりこオススメ。簡単ドローインで、ぺったんこお腹になる方法

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先日たまたま見たテレビにLiLiCさんが出てました。

2ヶ月半後にボディビルの大会に出るそうです。

番組の企画だと思いますが、ボディビルの大会に出ようと思ったら、相当マッチョにならないといけないんじゃない?

女性は筋肉つきにくいって言うのに相当なハードトレーニングするつもりかな?

って思ってたら女性のボディビルダーの方々が出てきました。

女性のボディビルダーの方が体をしぼる方法として紹介されていたのが、ドローイン。

もっとハード系かと思いきやドローイン。

お腹を凹ませるだけなので、いつでもどこでもできる。簡単にお腹を凹ます方法ですって。ドローインってちょっと前、流行ってましたよね。

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ドローインとは?

ドローインとは、お腹を引っ込めること。そうすることでお腹周りの筋肉が形状記憶されますね。短期的にウエスト周りがサイズダウンします。これがドローインです。

2014年に流行って、体重が変化した、ウエストが痩せたなどの口コミもあったそうです。

ドローインのやり方は

1、背筋を伸ばして正しい姿勢になります。頭がまえのめりにならない。肩甲骨を寄せ胸を開きます。そして大きく息を吸い込みます。お腹は凹ませたままで胸を膨らませるように息をたくさん吸う。数時間は2〜3秒くらいが目安。

2、つぎに、息をゆっくりと吐きながら更にお腹を凹ます。凹ませているとイメージする。肛門をキュッと締めお尻にも力を入れるとヒップアップもはかれます。

3、お腹を凹ませたまま浅くて長い呼吸をするようにする。お腹を凹ませている時間は15秒くらいが目安です。

また、ゲッタマン式ドローインというのもあります。

こちらは、複式呼吸という特徴があります。

おへその5〜9センチくらい下にある、体の中心、気が集まる場所とされている丹田を意識するとなおよういそうです。

ドローインの効果

体重、ウエスト周りのサイズダウン。

また、腹筋がつくことで姿勢が良くなります。

ドローインは元々、コアトレーニングの基本として行われてきたものです
ドローインを継続して行うことによって、日常でもコア(体の中心軸)を意識できるようになり、バランスのとれた美しい姿勢を保つことができるようになると言われています。

まとめ

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出典:SWEET

ボディビルダーの方のようにガチマッチョにはなりたいわけじゃない。けど、うっすらと腹筋があるくらいの女性らしさとカッコよさのあるお腹は憧れますね。

こじはるちゃんのマシュマロボディもいいですが、ヴィクトリアシークレットのモデル達のようなカッコイイお腹も憧れます。お腹周りのうっすら腹筋は欲しいなと思うのでドローインを続けようと思います。

気分によってお腹のラインも変わったらいいのにって思います(笑)

ちなみに今月号のSWEETの表紙はこじはるちゃんでした。この表紙可愛いです。そそられます。

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございます。

 

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