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簡単エクササイズでスタイル美人になる4つの方法

ダイエット
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エクササイズはできるだけ単純、簡単なほうがいい。

だって…複雑な動作は覚えられないから。

そして、日常生活に取り入れやすいもの。ながら動作でできるものがいい。

だって…エクササイズのためだけに時間がとれない。毎日忙しいから。

だから、私はずっとながら動作でできるエクササイズをしています。

ジムに行ったり、ヨガを習ったりもしたけど、それって毎日通えるもんじゃない。確かにその場は楽しいけど、普段の日常で継続できることが大切。

1回きりで終わず続けることが大切。

だと思うから、日常の中に取り入れやすいながらエクササイズが好きなのです。

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二の腕マッサージで簡単バストアップ

お風呂上がりなどに、二の腕から、肘にかけてマッサージ。二の腕に流れた脂肪を集めてバストアップを図ってます。と同時に二の腕もほっそり。私は二の腕細いと思って油断してたら、なんとなくたるんできたような気がしまして。ノースリーブから覗く腕が太くなったかなと。

細いからといって油断は禁物。リンパマッサージはやってます。

バストに脂肪を集めることでバストアップにもなり一度で二度美味しいエクササイズです。

股割りスクワットで美脚に

お風呂上がりは、股割りスクワットを30回。

スクワットで下半身の大きな筋肉を動かすことは、腹筋よりもはるかに効果的と言われています。

動作は、なるべくゆっくり目に。スロトレを心がける。

最近は、ちょっと応用して足を横に広げる股割りスクワット。

脚を大きく左右に広げて股を割るこのどうさは、内転筋のトレーニングにもつながります。内転筋は美脚の鍵と言われる筋肉です。

姿勢を正すだけでエクササイズに

姿勢を正して座る。立つ。 それだけでエクササイズになります。姿勢が悪いと特に。

胸を開く。肩甲骨をよせる。肩を下ろす。みぞおちに力を入れる。

姿勢を正すことで、普段使わない筋肉を使うことになります。

座ってるだけでエクササイズになるなんて儲けもの。

ずっと姿勢を正して座るのがしんどいなら、最初は時間を決めてやる。この30分は姿勢を正していようなど、時間を区切るといいでしょう。姿勢を正して座っていたら、仕事中もキレイにみえます。

そして、胸が開くとバストラインがあがります。

胸のデコルテラインがキレイだと、胸元が開いた服を着た時に顔に光が反射して顔もキレイにみえます。

写真は姿勢を正して座る前と後です。バストのあたりの違いが見て取れると思います。

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座ってできる膝の裏伸ばし

歩く時に、膝がカクカク曲がってる人。よく見ますが、あれはブサイク。ヒールを履いてのカクカク歩きは、ムリしてる感がでてキレイじゃない。スマートにエレガントにみえない。

ですので、膝はのばしましょうね。

★膝伸ばし1

足を曲げる前屈して、足首を掴む。膝の後ろを伸ばすことを意識して、膝を伸ばす。

★膝伸ばし2

椅子に座り両足を揃えて伸ばし宙に浮かせる。

爪先を体の内側に向けて、しばらくキープ。

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こういう感じで内側につま先を向けてください。

会社でもできますね。私も会社でやってます。

膝が痛い時などはムリしないでくださいね。

まとめ

スタイル美人のために簡単にできるエクササイズでした。

ぜひ、習慣にしてみてください。

新しいことは、3週間。21日続けると習慣になると言われています。

21日ないしは、3ヶ月。

大切なのは、続ける、継続すること。

さらに大切なのは、継続の継続。ずっとやること。

今日やったから、明日には即効キレイになってるってことはありません。

キレイになるためにも、継続は大切で必要なことなのです。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

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