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もう、どうしても痩せたい人のための3週間ダイエット法9選

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今まで痩せたくて色々なダイエットに取り組んできたけど、なかなか痩せない。

年齢を重ねるごとになんだか痩せにくくなってきた。

お腹周りのお肉が取れなくなってきた。

このままではデブまっしぐら。

本気でどうしても痩せたい。

痩せるためには、

食べる量を減らしてたり、

ジムに通ってたり、

30分ぐらい有酸素運動をしないといけないと思われているかもしれません。

ですが、長時間の運動や食べないダイエットは不要です。

ダイエットをするにあたり覚えて欲しいことはたった2つです。それは

①急激に血糖値をあげないこと

②代謝をよくすること

この2つはダイエットの基本中の基本です。

メモって日々実践してください。

実践できれば自然と痩せやすい体へと変化していきます。

それでは、具体的にどのようなダイエット法を実践すればいいかをお伝えします。

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グルテンフリーダイエット

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小麦、大麦、ライ麦などに含まれるグルテン。

麺類やパン類などに含まれています。

タンパク質の一種で、体質によっては便秘や食欲を刺激してしまうことがあり、太る原因になると言われています。

グルテンは血糖値の上昇度合いを示すG1値が高いので、血糖値をあげてしまいます。

ダイエットの基本は急激な血糖値の上昇を抑えることです。

グルテンを取らないことで血糖値の上昇を抑え、脂肪を燃焼しやすい太りにくい体になるので痩せるのです。

女優の有村架純さんも以前にブログでグルテンフリーダイエットをやってると言ってました。

グルテンですが、パンやパスタ、麺類だけと思いきや、揚げ物の衣は餃子の皮、カレーのルーなどにも含まれてます。

グルテンフリーのやり方

①小麦を連続して食べない。

朝にパン、おひるはパスタ、おやつにパンケーキというように連続して食べるのを控えるようにしましょう。

②小麦を1日1回にする。

朝にパンを食べるなら、昼、夜は和食を中心としたご飯ものを食事を摂るようにしましょう。

または、朝のパン食をご飯に変えて、昼か夜に小麦食をOKにしましょう。

③なれたら、数日に1回のみにする。

2~3日に1回にシフトします。

そして、4日に1回、5日に1回、1週かに1回と徐々に小麦を食べない期間を長くしていきます。グルテンフリーをしようと思うけど、たまにはパスタやケーキも食べたいと思うので、1週間に1回くらいは小麦解禁デーにしてください。

小麦をやめることで和食中心の食生活となり、無理なく痩せやすいからだへとシフトしていきます。

食べる順番を見直す

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食事の時に、何から食べますか?

どうせ食べるんだから何から食べても一緒と思っていませんか?

痩せたいなら実は食べる順番も大切なんです。

ダイエットのためには急激な血糖値の上昇を避ける必要があります。

だから一口目がとっても重要なんです。

まずは、暖かい汁物から摂るようにしてください。

その次に、野菜、主菜、主食とGI値の低いものから順繰りに食べて、血糖値の急激な上昇をおさえましょう。

食事の摂り方を見直す

太ったる方に共通したNGな食事の摂り方があるといいます。

それは

炭水化物のどか食いと早食い

どちらも血糖値を急激に上昇させてしまいます。

ゆっくりと噛んで腹八分目を心がける食生活にするよう意識しましょう。

また、カロリー0飲料や、人工甘味料の摂りすぎにも注意が必要です。

カロリーオフ食品に含まれている、人工甘味料はカロリーこそ低いですが、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの放出を促してしまう作用があります。摂取しない場合と比べると6倍も太りやすくなるというデータがあります。

また、空腹時にケーキや炭酸飲料など血糖値を急激にあげるものを摂るのは控えましょう。

単色ダイエットは避ける

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バナナダイエットやリンゴダイエットなど、特定のものだけを摂り続けるダイエット法がありますが、これは一時的にはやせる果もしれませんが、単に栄養失調に陥ってるだけです。

そのあとのリバウンドを避けるためにも、栄養のバランスが取れた食事を摂るのが一番です。

また、バナナは腸内環境を整えて排泄をスムーズにしてくれる働きはありますが、南国産の果物のため体を冷やしてしまう作用があります。特に冷え性の人は代謝を下げてしまうので、避けたほうがいいです。

ファスティングする

ファスティングをすると腸内環境がととのい、肌の調子がよくなったり、体が引き締まったりします。

ですが、ファスティングだからといって全く食べなくてもいいわけではありません。

ファスティング中でも最低限の水分や栄養素は必要です。

酵素ドリンクを摂り入れるなどして代謝をあげるようにしてください。

また、1日1食だけにするファスティングはアスリートや芸能人なども取り組んでいてオススメです。

ファスティング体験記です。ファスティングをするならまずは体験記から!

1日1食ファスティングその①

1日1食ファスティングその②

1日1食ファスティングその③

1日1食ファスティングその④

ファスティングについて

ダイエットアプリを活用する

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スマホが自分専用のダイエットインストラクターに早変わり!

にわかに注目を集めてるスマホで食事生活をチェックしてくれるサービスです。

食事の写メを送ると栄養士が食べる順番や次の食事で撮ったらいい栄養素などをマンツーマンで教えてくれます。

また遺伝子検査や、生活習慣に基づいた食事指導やダイエット法なども教えてくれます。

あなた専用のダイエットインストラクターがスマホで手に入るのです。

スマホでできるので外出先でも、食事の写真を摂って送れば指導してもらえるのは便利です。

きちんと食事を摂って、健康的に無理なく痩せたいなら一度試してみては?

猫背を解消する

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痩せるためには脂肪が燃焼しやすい体にすることが大切です。

肩を意識するたけで燃焼しやすい、燃費のいい体になることができます。

長時間スマホをみたり、パソコンをみたりで猫背になってる人が急増しています。

猫背だと背中が大きく見え、二の腕が太って見えてしまいます。

見た目がブサイクというだけでなく、背中の筋肉を硬くして、血流や代謝を低下させてしまう原因になりかねません。

猫背になる

背中が丸まる

肩甲骨が動かなくなる

肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞が働かない。

痩せにくい体へ。

逆に、肩甲骨を動かし、周りの褐色脂肪細胞を働かせることで痩せやすい体になることができます。

なぜ肩甲骨周りの褐色脂肪細胞が働かせると痩せやすくなるのか?

脂肪には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。

褐色脂肪細胞は特殊な働きを担っていて、脂肪なのに、筋肉細胞のように脂肪を燃焼して消費カロリーを増やす役割を担っています。しかも筋肉の数10倍ものカロリーを作り出すと言われています。

だから、肩甲骨を動かすだけで、褐色脂肪細胞の働きが良くなり自然と痩せやすい体へとなっていきます。

どうしても痩せたいなら、猫背をやめる、姿勢を正して、肩甲骨を動かす。

ハードな運動をしなくても痩せる体へをチェンジすることができます。

猫背を解消するための後ろ肩を作る方法

①猫背の状態で両肩を引き上げる

いつもの姿勢のまま、両肩を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。できるだけ高く持ち上げるようにイメージして持ち上げてください。

②内側に入った肩を後ろに回す

左右の肩甲骨をぐっと近づけるようにして肩をうしろにぐるりと回してください。

③肩の力を抜いてお尻を締める

肩をうしろに回した両腕をすとんと落としてください。そしてお尻をキュッと締めます。

最初はやたらと胸が張ってるなって思うかもしれませんが、それぐらい胸が開いてる方がキレイに見えます。

姿勢がいい!それだけでオーラを発することができます。

姿勢がいいだけで高級な女に見える!

インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルは内臓を囲む骨の周りに存在します。

実は呼吸をするだけでも動いています。

だから正しい呼吸をするだけでもインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えるられるオススメのトレーニングはスロトレ。

スロトレとはスロートレーンングのことで、チューブやボールを使って軽い負荷で筋肉量をアップさせる方法です。筋肉量が上がるでの基礎代謝が上がり、痩せやすくなるというわけです。

道具を使わない方法としてはスクワットがおすすめです。

ゆっくりと時間をかけて動かすことで代謝アップが図れます。

スクワットは重心が下がる時に全身の筋肉に負荷がかかるので、全身をバランスよく鍛えることができます。

注意点としては、膝がつま先より出ないようにしてください。

6秒筋トレダイエットをする

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出典:amazon

忙しい、運動って苦手でって人でも簡単に続けられるメソッドです。

1回たったの6秒、1日5回、2~3日に1度行うだけで、簡単にやせやすい体質になれる画期的な筋トレメソッドです。

6秒筋トレはスポーツ選手も取り入れてる『アイソメトリックス』をベースとした筋トレです。やせたい部分の筋肉にギュッと力を込めるだけの筋トレ法です。

これは本当にオススメです。短時間でできまちゃいますから。

筋肉を動かさずに力を入れてキープすることで筋繊維は消耗し、回復しようと新たな筋肉を作ります。 筋肉は力を加えて5秒すぎると筋繊維の消耗が始まるので6秒キープすればOKなんです。6秒にもちゃんと意味があります。

1日5回を繰り返すだけで、しなやかな筋肉が作られ、基礎代謝が上がり、痩せやすいからだへと変化します。

著者である堤貴子さんが設立したサロンでは、2ヵ月で体重-11kg、1ヵ月でウエスト-11cmの実績もある筋トレ法です。

運動が苦手!毎日忙しい!部分痩せしたい!楽に痩せたい!って方にオススメです。

6秒✖️5回で、30秒。1分もあればできちゃいます。

 

膝の上のお肉がどうしても痩せない

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運動してるのに、膝が痩せない。膝の上にお肉が乗ってる。

それはお肉じゃなくてリンパが溜まってるのかもしれません。

むくみが原因かもしれません。

関節にはリンパや老廃物がたまりやすいので、マッサージでリンパを流すようにしてみてください。リンパが流れて、むくみが解消されれば、すっきりとした膝になるでしょう。

膝の上のお肉解消法

まとめ

やはり、食事の摂り方の改善はダイエットの基本です。

また食べずに痩せるのはひと昔前。

せっかくやせてもリバウンドを起こしてしまっては意味がありません。

今はきちんと食べて、健康的に綺麗にやせることがダイエット成功の鍵といえます。

また、長時間の運動をしなくても代謝をあげる習慣をつければ、痩せられます。

姿勢に気をつけたり、スクワットをしたり、6秒ダイエットなど、いずれも日々の心がけや短時間でできるものを紹介しました。

あとは続けるだけです。

ダイエットしたいと言いながら何もしない。

痩せたいと言ってるだけでは痩せません。

行動が必要です!

ちゃんと行動して、今度こそ痩せる方法を身につけて習慣化してください。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました!

また、ダイエットを成功させるためには、心構え、メンタルも大切です!

メンタルについて知りたい方はこちらが参考になります!

ダイエット成功のためのメンタル法

ぽっこりお腹を解消したいならこちらを参考にしてください。

ぽっこりお腹の解消法

 

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