1. TOP
  2. 【2週間ダイエット】簡単ステップで太ももを細くする方法とは?
Sponsored Link

【2週間ダイエット】簡単ステップで太ももを細くする方法とは?

canstockphoto10045160 (1)

mika
今度こそミニスカートが履きたい!!!!!!!!
あや
うんうん!ミニスカートはこう!
今日の記事は、太ももを細くしたいあなたのためにお送りします!

 

丸太のように太い太ももが悩みで…

上半身は貧祖なのに、下半身が太ももが太い。
椅子に座ったらたくましい太ももって言われてしまう。

周りにも脚が細い子が多いから余計に目立ってしまう。

もうどうしたら、この太もも細くできる???

 

このように太ももに悩みを抱える女性って実は多いんです。

全身に比べて太ももは痩せにくい。
太ももが思うように痩せないという人が多いようです。

また、痩せたくて運動したら太ももに筋肉がついてしまって逆に太くなってしまった・・・

 

なんて、言う人もいます。

そもそも、どうして太ももって太ってしまうのでしょうか?

太ももが太いと言っても原因により

3つのタイプがあります。
だから、原因を知って痩せる方法を取り入れることが大切です!

①原因を知って
②対策をする

 の2ステップをすれば2週間で太ももは細くすることも可能です。。
それでは、具体的に紹介します!

 

Sponsored Link

太ももが太い!その原因は3つ

night-portrait-canon-flash-74472

 

それは、むくみ、筋肉、脂肪

  • むくみ太り…むくみによる肥大化
  • 筋肉太り…脂肪による肥大化
  • 脂肪太り…筋肉による肥大化

それぞれの原因と特徴を詳しくお伝えしていきますね。

 

むくみで太ももが太い

<特徴>
靴下の跡が消えない
夕方になると靴がきつい
足首がない寸胴足
下半身が冷えやすい

このような方は、水太りが原因で痩せにくいむくみ脚の可能性があります。
また、老廃物やリンパ液が溜まってしまいやすので、経絡リンパマッサージがオススメです。

むくんでるということは、循環不全なので血流をアップするヨガやウォーキングもオススメです。
血流が上がることで代謝もアップし、老廃物を輩出できます。

水の飲み方の改善やカリウムを取り入れる食生活など食生活の見直しもオススメします。

また、水太りは水毒が原因の可能性もあります。
『水毒って何?』と思った方はこちらの記事も参考にして見てください。

→ 何をやっても痩せないのは『水毒』のせいかも。原因と改善法とは?

 

脂肪で太ももが太い

<特徴>
脚全体にメリハリがない
ひざ上にお肉がのってる
膝小僧が行方不明
太ももの裏側に特に肉がついている
セルライトでぼこぼこ
腰回り太く、お尻も大きい

このような脚は脂肪太りの可能性があります。
太ももの皮膚をギュッとつかむと表面が凸凹しませんか?

それは、セルライトです。

太ももが太い、痩せにくい原因です。
セルライトとは、体内の余分な水分や老廃物を溜め込んで肥大化した脂肪細胞が、コラーゲン線維と癒着したもの。

冷え、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、代謝の悪化などによる血行不良で溜めこまれた老廃物と、脂肪細胞が絡み合うことが原因です。

脂肪で太ってる人はセルライトで悩んでる人も多いですね。

セルライト解消にはリンパマッサージ。
太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できます。

また、脂肪を増やさない食生活。
そして脂肪燃焼させる運動が大切です。

 

筋肉で太ももが太い

<特徴>
太ももが前にはってる
太ももが横にはってる
運動部だった。運動をやっていた
脚に力を入れなくても硬くガッチリしてる

脚の筋肉には、太くなる筋肉と細くなる筋肉があります。
鍛え方を間違えると太くなってしまいます。
太もものどの筋肉を動かす(鍛える)かによって、発達する筋肉が変わってくるのです。

太くなる筋肉
太ももの前側の筋肉と外側の筋肉
大腿四頭筋(太ももの前面)に筋肉がつき、足を太く、短く見せてしまいます。

細くなる筋肉
太ももの内側の筋肉と裏側の筋肉
鍛えると脚がしまっていきます。
「ハムストリングス」とふとももの内側にある筋肉「内転筋」です。
ハムストリングスは、ふともも全体の引き締めて細く見せるだけではなく、ヒップアップにも役立つ筋肉です。

太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)です。

太ももやお尻の筋肉、特にハムストリング、内転筋は、大きな筋肉なのですが、日常であまり使われない筋肉です。
使われる機会が少ないことから、筋力が衰えてしまっている場合が多い。
使われないと筋力が衰えてしまいます。
それは、むくみ、たるみ、冷え、脂肪を蓄え太ももが太くなる原因にもなります。

『美脚になるための内転筋の鍛え方』はこの記事で詳しく説明してますよ!

 また、インナーマッスルを鍛えられるヨガやピラティスなどもオススメです。

理想的な太ももの太さって一体?

IMG_2649 (1)

出典:Pinterest

1995年にワコールが発表した美しく見える体のバランス指標によると表のサイズが理想と言われています。

理想の体重身長×身長×19÷10000
理想の太もものサイズ身長×0.3
理想のふくらはぎのサイズ身長×0.2
理想の足首のサイズ身長×0.12

 

身長160センチだと

体重 ・・・・・48.64キロ
ふともも・・・48センチ
ふくらはぎ ・・32センチ
足首・・・・・19.2センチ

が理想とされています。

まずは、自分の太もものサイズが理想に比べてどれくらいふといのかを確認してみてください。
太もものサイズを測るときですが、脚の付け根から3センチくらい下の一番太い部分で測るようにしてください。
ふくらはぎも脚の一番太い部分、足首は一番細い部分を測ってください。

 むくみで太い人にオススメの太もも痩せ法

1f08ab4c130abafcea5061d146b7e94c_s

簡単経絡リンパマッサージ

むくみで痩せにくくなってるなら経絡リンパマッサージがオススメです。

経絡リンパマッサージとは、リンパマッサージに経絡(ツボ押し)を加えたものです。
ここでは、1回のマッサージでも細くなったとテレビで話題のマッサージ方法をお伝えします。

脚の付け根の真ん中のところには、「衝門」とよばれるむくみに効くツボがあります。
ここをマッサージすることで脚のむくみがスッキリします。

<やり方>

①椅子に両足を肩幅くくらいに開いて軽く腰掛けます。

②右側の脚の付け根を両手で5秒押して、5秒離す。これを1分間繰り返します。

③次に、右の脚の足首から太ももまでを手でさすりあげます。
脚の内側と外側を交互にさすりあげます。
手は脚に密着させて老廃物が流れていくのをイメージしながらやってください。
リンパに沿ってさすることで効率的に老廃物を除去することができます。

④最後に手のひらで生卵をもつような感じに手を丸めて太ももをたたいて引き締めます。

⑤右が終わったら、左脚もおなじようにやってください。

 

片足3分でできる簡単マッサージです。
1度やっただけで、-2.5センチの驚きの効果が得

動画をみながらやって見てください。

有酸素運動

有酸素運動の中でオススメはウォーキング
ただ歩けばいいってわけじゃありません。

猫背にならないように、正しい姿勢を保ったまま歩くことが大切です。
正しい姿勢を保つことで、背筋や腹筋など体幹部の筋肉も鍛えられ全身がシャープに見えます。
正しく歩くためには、正しい姿勢をキープすることが大切です。

<ウオーキング>

①まずは正しくたつ
鼻とおへそを結んだ線が床と垂直になるように立ってください。
お尻を持ち上げるようにお尻の穴をきゅっと引き締めるように。
肩が内側に入らないようにしましょう。
耳、肩、ひじ、中指、くるぶしが一直線になるように立ってください。

②脚をだしたらかかとから着地。ふくらはぎは伸ばすように。
親指側から着地してください。足の外側から着地はNGです。

内側に重心を置くようにしてあることで、太ももの内側になある筋肉である内転筋が鍛えられるので、太もものお肉がすっきりします。

ヒールで歩くときは、かかとから着地せず、つちふまずから着地するようにしましょう。
膝を曲げてあるくと不細工なので、膝は曲げずに。

 

脂肪で太ももが太い人にはコレ

ぺこのマッサージ

10キロダイエットに成功したぺこが、痩せた今でもやってる脚のマッサージ法です。
お風呂上りに保湿の次いでにできます!

 

筋肉で太ももが太い人にオススメするストレッチ法

  ab2d596dfcf2a7a6cf4f70e1eb890ea0_s

 

ストレッチをするなら、ヨガやピラティスなど自宅でも短時間でできるものがオススメです。

太ももダイエットの方法 「ピラティス」
<やり方>

①頭の後ろで両手を組んで、仰向けに寝ます。

②両足の爪の先部分に力を入れるように意識して、グーを作ります。

③お腹に視線をやり、ゆっくりと脚をお腹の方にまげていきます。
 呼吸は止めずに、ゆっくりと胸で吸いながらやってください。

④身体と太もも、そして太ももとひざから下が直角になる位置で5秒キープ

⑤次に、ゆっくりと息を吐きながら膝をのばしていき、床と足との角度が45度になる位置で5秒キープ

これを3回くらい繰り返します。

 

こちらの動画もオススメです!

 

太ももを細くする筋トレ法

IMG_2648 (1) (1)

出典:http://start-diet.com/

筋トレの際は注意点があります。
先ほどもお伝えした通り、鍛えると細くなる筋肉と鍛えると逆に太くなる筋肉があります。

太くなる筋肉
太ももの前側の筋肉と外側の筋肉

細くなる筋肉
太ももの内側の筋肉と裏側の筋肉

でしたね。

鍛えるべきなのは、太ももの内側の筋肉と裏側の筋肉。
内ももがぶよぶよしてると両脚をぴったりくっつけた時に「隙き間」ができますか?

「隙き間」があるかないかで太ももの細い太いのバロメーターになります。
この内ももの筋肉に当たるのが「内転筋」です。

 

スクワット

太もも痩せなど下半身痩せにも効果的と言われてるスクワット。
半身、特に臀部から太ももにかけての大きな筋肉群をうごかすので、消費エネルギーも大きいです。

基礎代謝アップで、太りにくい体質に。また冷え改善や便秘解消効果も。
お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果があると言われています。

このスクワットですが、体育の時にやったようなスクワットではなく、ゆっくりやるスロースクワットがオススメです。

スクワットをする際の注意点
①猫背にならない。背中はピンと伸ばす
②膝をつま先より前に出さないイメージで(実際はでても大丈夫です。)
③膝とつま先は同じ方向にする

内転筋も鍛えるなら、脚を開いてのスクワットがオススメです。

→内転筋の鍛え方はこちらの記事が参考になります!

 

 

太らないための食事法

 pexels-photo-218844

ダイエットの為の食事の基本は急激な血糖値の上昇を避けることです。
食事の食べ方を工夫することで、急激な血糖値の上昇を避けることができます。

①野菜や豆類、きのこ類など繊維質のものを最初に食べましょう
②お肉や魚などのたんぱく質
③ごはんやスイーツなどの炭水化物や糖質は最後に食べましょう

血糖値の急激な上昇を避けるためです。
特に空腹時にコーラやケーキなど血糖値を急激に上げるGI値の高いたべものは避けましょう。
おかし、ジュース、菓子パンも可能な限り控えましょう。

食べないのが理想ですが、ストレスになるくらいまで我慢しなくても大丈夫です。
ただし、食べ過ぎは注意して!

 

グルテンフリー生活

小麦やライ麦、大麦に含まれるたんぱく質の一種であるグルテン。
人によっては、便秘や食欲を刺激するなど太る原因となることがあります。
例えば朝パン、昼はパスタなど1日に数食食べてる人なら1日1食にしてみるとかグルテンを減らすようにしてみましょう。

 

むくみの解消にはカリウム

カリウムは、利尿作用があり、むくみを引き起こす余分な水分、塩分を体外に出します。
カリウムは果物や野菜に多く含まれています。

<カリウムが多い食材>

  • 野菜類:パセリ、アボカド、ほうれん草(生)さといも、唐辛子、にんにく
  • 海藻類:ひじき、とろろこんぶ、のり
  • 豆類:納豆、豆みそ、大豆(ゆで)、アーモンド
  • 果物:キウイフルーツ、ばなな、メロン、スイカ
  • 魚介類:あゆ、煮干し、鰹節、するめ

 毎日を気分よくすごす

pexels-photo-29842

太ももの太さで沈んだり、コンプレックスで自分をマイナス評価しがちで、イライラしがち。ストレスもたまってします。
実は怒りのエネルギーって、東洋医学では、肝臓や胆のうに影響を及ぼしてしまうそうなんです。

体には、経絡という代謝を促すエネルギーのとおり道があるのですが、肝臓の経絡は太ももの内側を、胆のうの経絡は太ももの外側を通ってるんです。

つまり、怒りやイライラのエネルギーをためてしまうとこの経絡の流れがわるくなり、太ももが太くなってしまう原因になると言われています。

だから、太ももを太くしないためにも、イライラしないで、ストレスをためないで、毎日を気分よく過ごすようにしてみてくださいね。

イライラしたら、口角上げて笑顔、笑顔です。

まとめ

太ももを細くする方法についてお伝えしました。

ポイントは、まず太ももが太い原因を突き詰めること。
3つありましいたね。
それから、食事と適度な運動、ストレッチ。

太ももの隙間を目指して取り組んでみてくださいね。

 ミニスカートが似合う脚になりましょう!

あや
美脚になりたいなら関連記事もチェックしてみてくださいね!!

 

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

kirei womanの注目記事を受け取ろう

canstockphoto10045160 (1)

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

kirei womanの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Link

ライター紹介 ライター一覧

kirei woman 編集部

kirei woman 編集部

コメントを残す

*

*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

この人が書いた記事  記事一覧

  • いちご鼻の解消したいなら「リメリー」その8つの理由とは?

  • イビサクリームを最安値で買えるのココでした!黒ずみで悩んでる方は必見です!

  • 足の裏が臭い女子必見!納豆のような強烈なニオイを解消する方法

  • 遺伝子によりちがう!?体型別ダイエット成功の秘訣とは?